Get Farthest
Balle de réaction d'entrainement Fitness Equipement à bandeau
Balle de réaction d'entrainement Fitness Equipement à bandeau
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Cette balle de réaction, légère est un outil d'entrainement nécessitant des réflexes rapides et une bonne coordination oeil-main.
Voici un programme d'exercices progressif idéal de débutant à intermédiaires:
ECHAUFFEMENT (5 minutes) :
- rotation des poignets, épaules, cou et hanches.
- Sauts sur place ou corde à sauter (2-3 min)
- Etirements dynamiques (bras et dos)
NIVEAU 1: DEBUTANT (5 - 10 minutes)
- Exercice 1: frappe unilatérale.
Frapper doucement la balle uniquement avec la main dominante.
Se concentrer sur le rebond et le rythme.
3 séries de 30 secondes.
- Exercice 2: Frappe alternée
Frapper en alternant main gauche et droite
3 séries de 30 secondes.
NIVEAU 2 : Intermédiaire (10 - 15 minutes)
- Exercice 3: Combo rapide
Donner trois frappes rapides sans perdre le contrôle.
Alterner mains et angles.
4 séries de 20 secondes.
- Exercice 4: Déplacement latéral
Avancer et reculer ou faire des petits pas latéraux en frappant.
3 séries de 30 secondes.
- Exercice 5: Yeux fermés une seconde
Fermer les yeux juste après la frappe, les rouvrir avant le retour.
2 séries pour améliorer l'anticipation
Fin de la séance.
